हाई ब्लड शुगर या डायबिटीज की समस्या अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही। आजकल युवा, वयस्क और यहां तक कि किशोर भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि यह सिर्फ ज्यादा मीठा खाने से नहीं होता, बल्कि खराब जीवनशैली, नींद की कमी, तनाव और गलत खानपान इसके पीछे बड़ी वजहें हैं।

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन की रिपोर्ट के अनुसार, वर्तमान में दुनिया भर में करीब 54 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं, और भारत तेजी से डायबिटीज के मामलों में दुनिया में शीर्ष पर पहुंच गया है। यही कारण है कि भारत को अब ‘डायबिटीज कैपिटल ऑफ द वर्ल्ड’ भी कहा जाने लगा है।

डायबिटीज कैसे होता है?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जब हम भोजन करते हैं, तो उसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में बदलकर खून में पहुंचते हैं। अग्न्याशय (पैंक्रियाज) से निकलने वाला इंसुलिन हार्मोन इस ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में पहुंचाता है, ताकि वह ऊर्जा में बदल सके।

लेकिन जब इंसुलिन पर्याप्त मात्रा में नहीं बनता या शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन को ठीक से इस्तेमाल नहीं कर पातीं, तो खून में शुगर की मात्रा बढ़ने लगती है। यह स्थिति अगर बनी रहती है तो डायबिटीज का रूप ले लेती है।नॉर्मल ब्लड शुगर – खाली पेट 70-100 mg/dl 120 mg/dl से ऊपर लगातार बना रहे तो यह डायबिटीज की चेतावनी है।

क्यों बढ़ रहा है शुगर लेवल? जानिए 6 प्रमुख कारण:

1. नींद की कमी (7 घंटे से कम सोना)

नींद की कमी से शरीर का सर्कैडियन रिदम बिगड़ता है, जिससे इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का संतुलन प्रभावित होता है। इससे ग्लूकोज के अवशोषण में बाधा आती है और ब्लड शुगर बढ़ने लगता है।

2. तनाव में रहना

तनाव में शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन रिलीज करता है, जो इंसुलिन रेसिस्टेंस को बढ़ाते हैं। इससे शुगर का स्तर नियंत्रण से बाहर हो सकता है।

3. देर रात भोजन करना

रात में देर से, खासतौर पर भारी भोजन करने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी घटती है। इससे ग्लूकोज नियंत्रित नहीं हो पाता और शुगर लेवल बढ़ जाता है।

4. अनियंत्रित फास्टिंग या डाइटिंग

इंटरमिटेंट फास्टिंग कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन बिना डॉक्टर या डाइटीशियन की सलाह के यह ब्लड शुगर बढ़ा सकती है। फास्टिंग के दौरान स्ट्रेस हार्मोन एक्टिव हो जाते हैं, जिससे समस्या और बढ़ सकती है।

5. मीठे और प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन

हाई शुगर और प्रोसेस्ड फूड का बार-बार सेवन शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ा सकता है।

6. शारीरिक गतिविधियों की कमी

बैठे रहने की आदत और एक्सरसाइज की कमी से भी शरीर में शुगर प्रोसेस करने की क्षमता घट जाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल असामान्य हो सकता है।

विशेषज्ञों की सलाह: 30 साल के बाद नियमित जांच जरूरी

डॉक्टरों की मानें तो 30 वर्ष की उम्र के बाद हर 6 महीने में शुगर जांच करानी चाहिए, खासकर अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास हो। समय रहते पहचान और इलाज से कई जटिलताओं से बचा जा सकता है।डायबिटीज को कंट्रोल न करने से दिल, किडनी, आंखें और नसों तक को नुकसान हो सकता है।

ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए अपनाएं ये उपाय:

• 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें

• तनाव को मैनेज करें (योग, ध्यान, संगीत, खुलकर बातचीत)

• भोजन समय पर और संतुलित मात्रा में करें

• रात में जल्दी और हल्का भोजन लें

• किसी भी डाइट प्लान को डॉक्टर से सलाह लेकर अपनाएं

• नियमित वॉक या एक्सरसाइज करें

• मीठे पेय पदार्थों और प्रोसेस्ड फूड से बचें